Yüzmede doğru ayak vuruşu nasıl olmalı. Değerli ziyaretçilerim bu makalemde detaylı olarak sizler için hazırladığım yüzmede doğru ayak vuruşu teknikleri hakkında bilgiler yer alacak. Yüzmeye yeni başlayan veya henüz tam olarak ayak vuruşu tekniğini oturtamamış bireylerin yapmış olduğu belli başlı hatalar ve bu hatalar ile başa çıkabilme yolları üzerine durmaya çalışacağım. Burada yer alan bilgileri doğru bir şekilde uyguladığınız taktirde sizde, serbest teknikte yüzerken doğru bacak vuruşlarını yakalamış olacaksınız. Uzun ve detaylı bir yazı olacağını baştan söylemek isterim hazırsanız başlıyorum.
Yüzme eğitimlerinin birincil derecede önemli konusu kursiyere doğru ayak vuruşlarını öğretmekten geçmektedir. Yüzme branşına yönelik bana en çok gelen sorulardan biri; ”Yüzmede ayak vuruşu yapamıyorum ne yapmalıyım” oluyor. Nefes, kulaç ve bacak vuruşları en temel öğretilmesi gereken parametrelerdir. Bu 3 unsurdan herhangi birinin eksik olması demek yüzücünün yüzme esnasında problem yaşama ihtimalini arttıracaktır. Bu bakımdan da sıralamayı doğru yapmalı ve herhangi birini tam öğrenmeden diğerine geçilmemelidir (istisnai durumlar hariç).
Konumuza gelecek olursak, yüzmede ayak vuruşları veya başka bir deyişle bacak çırpma hareketi, kalçadan başlayarak dalgalı bir şekilde ayak bileklerine kadar uzanmalıdır. Bunu doğru yapabilmek için ayak vuruşuna yönelik, başlangıç drillerinin uygulanması çok önemlidir. Aşağıda sizler için derlediğim temel bazı ayak vuruşu drillerini paylaşacağım. Bu çalışmaları sizde rahatlıkla yapabilir ve bacak hareketlerinizin doğruluğu test edebilirsiniz.
Yüzmede temel ayak vuruşu drilleri
- Havuz kenarında oturun ve bacaklarınızı suyun içine doğru sarkıtın. Bacaklarınızı dümdüz ileri doğru gergin bir şekilde suya paralel olacak şekilde uzatın. Tek tek bacaklarınızı yukarı aşağı doğru suyun içine sokup çıkartmaya başlayın. Bu esnada dizlerinizi bükmemeye ve gergin tutmaya çalışın. Hareket esnasında oturma pozisyonun üst bedeninizi aşırı sallamamaya odaklanın.
- Havuz kenarında sırtüstü yere doğru uzanın ve bacaklarınızın dizden itibaren suya doğru paralel bir şekilde uzanmasına olanak sağlayın. Yine dizlerinizi bükmeden, düz ve gergin bir şekilde bacaklarınızı suya sokup çıkartmaya çalışın. Ayak vuruşlarınızı suyun üstüne aşırı çıkartmadan ve aşırıda içine sokmadan kısa aralıklar ile hızlı bir şekilde yapmaya çalışın.
- Havuz kenarında yüzüstü uzanın ve bacaklarınızı suya doğru dizden itibaren paralel bir şekilde uzatın. Kalçanızı sıkarak dizlerinizi bükmeden kısa aralıklar ile hızlı bir şekilde ayak vuruşlarınızı yapmaya çalışın. Bu esnada üst gövdenizi sağa sola doğru fazla savurmamaya çalışın. Kollarınızı başınızın kenarından kulaklarınızı kapatacak şekilde dirsekleri bükmeden ileri doğru uzatın ve avuç içlerinizi ilerde üst üste gelecek şekilde tutun.
Üstte yer alan temel ayak vuruşu drillerini tamamladıktan sonra su içinde yapılabilecek diğer çalışmalara geçebilirsiniz. Su içi bacak hareketlerine yönelik egzersizleri yine paylaşacağım takipte kalın.
Konumuzda dönecek olursak, üstte bahsettiğim 3 drill en temel bacak vuruşu çalışmalarıdır. Ancak neye göre doğru neye göre yanlış yaptığınızı anlamak için şimdi aşağıda yer alan en temel hatalar bölümünü okuyabilirsiniz.
Serbest stilde ayak çırpmada yapılan en önemli hatalar
- Ayakların aşırı derecede su içine batması veya su üstüne fazla çıkartılması
- Bacak vuruşlarının kalçadan değil dizden yapılması
- Aşırı gergin bir ayak vuruşu uygulaması
- Sağ ve sol ayak vuruşu dengesizliği
- Ayak bileklerinin suya paralel olmaması
Şimdi gelelim yukarıda saydığım hataların nasıl düzeltilebileceğine.
AYAK VURUŞU DÜZELTME DRİLLERİ
- Ayaklarınız yüzme esnasında su içine batıyorsa muhtemelen vücudunuzun su yüzeyindeki konumunda problem var demektir. Eğer başınız su üstünde yüzüyorsanız ayaklarınızın su içine batmasını engeleyemezsiniz. Bu durumu düzeltebilmek için öncelikle suya paralel bir şekilde yüzmeyi ve başınızı su içinde tutarak nefes kontrolünün nasıl sağlanması gerektiğini öğrenmeniz gerekmektedir.
- Ayak vuruşları yüzmede kalçadan başlar. Ancak siz bunun yerine diz ekleminden uygulamayı sürdürüyorsanız hem su içerisindeki ilerlemeniz yavaş veya hiç olmayacak aynı zamanda da genel anlamda vücut koordinasyonunuzu sağlamada sorun yaşayacaksınız. Bu durum kulaç tekniğiniz düzelmesinide engelleyecek. Bunu düzeltebilmek için kalçanızı sıkın ve dizlerinizi bükmeden ayaklarınızı çırpmaya çalışın.
- Aşırı gergin bir ayak vuruşu yapıyorsanız yüksek ihtimal çabuk yorulacak ve olası kramp vakalarına davetiye çıkartacaksınız. Bu bakımdan ayak vuruşlarını aşırı gerginlikten kaçınarak sakin ve kontrollü yapmanız gerekmektedir.
- İki ayağınızında vuruş volümü eşit olmalıdr. Biri kuvvetli vururken diğeri kuvvetsiz vuruyorsa vücut dengenizde problem yaşayacak ve yana dönüşlerde zorlanacaksınız.
- Serbest teknikte yüzerken ayak bileklerinizde aynı bedeniniz gibi suya paralel olmalı. Eğer ayak bileğiniz su içine dönük olursa suya karşı kendinizi frenlemiş ve hız kaybına neden olmuş olacaksınız. Bu bakımdan ayak vuruşu esnasında ayak bileklerinizde geriye doğru uzanarak suya paralel konumda tutmalısınız.
Bu makalemde yüzmede ayak vuruşu nasıl olmalı, doğru teknik ile ayak çırpma hareketi ve bacak vuruşları esnasında yapılan en önemli hatalar gibi konulara değinmeye çalıştım. Umarım faydası görür ve sizde doğru teknik ile yüzmenin tadını çıkartırsınız. Bu makalemden memnun kaldıysanız aşağıda yer alan diğer konularda dikkatinizi çekebilir. İyi sporlar!
- Yüzmede nefes tekniği, nefes alma ve verme
- Yüzerken nasıl kulaç atılır
- Yüzme tahtası ne işe yarar nasıl kullanılır