Profesyoneller için yüzme antrenman programı. Bu makalemde profesyonel yüzücüler için antrenman programı paylaşımında bulunacağım. Bu program iyi düzeyde yüzme kondisyonuna sahip yüzücüler için uygundur. Başlangıç düzeyinde ve daha basit bir program isteyenler buradan başlangıç seviyesi yüzme antrenman programına ulaşabilirler.
Şimdi aşağıda paylaştığım program hakkında bazı bilgilendirmeler yapacağım. Bu arada bu tarz program paylaşımlarıma daha hızlı ve çabuk ulaşabilmeniz için web sitemde yer alan E-Posta Aboneliği bölümünden kaydınızı yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken isminizi ve mail adresinizi yazmanız olacaktır. Bu sayede yüzme ile ilgili tüm paylaşımlarım e-posta adresinize gelecek ve istediğiniz zaman aboneliğinizi sonlandırabileceksiniz. Aynı zamanda aklınıza takılan soruları, yorum panelinde iletebilirsiniz. Yüzme ile ilgili diğer makalelerime buradan bakabilirsiniz.
Aşağıda paylaşmış olduğum profesyoneller için yüzme antrenman programı hakkında bilgilendirmeye başlıyorum. Aklınıza takılan soruları aşağıdaki yorum bölümünden iletebilirsiniz.
Programın içerisinde yer alan drill çalışmaları tamamen bireyin kendi eksiklik hissettiği veya geliştirmek istediği yönlerine doğru şekillendirilebilir. Yani belirli bir drill uygulamaktan ziyade kendinize göre programın uygulanış formatını değiştirebilirsiniz. Ben alt bölümde bazı drill çalışmaları paylaşacağım. Sizler ister oradan bir çalışma seçip yapabilir isterseniz de farklı bir drill uygulaması yapabilirsiniz.
Belirli bir hedefe yönelik bir çalışma yapıyorsanız antrenman esnasında kronometre kullanmayı ihmal etmeyin.
Yüzme antrenman programı için bazı drill çalışmaları
Serbest tahtalı drill çalışması için örnek;
- Tahtayı eller önde gergin bir şekilde tut. Dirsekler tahtanın dışına çıkmasın. Güçlü ayak vuruşları yaparak, sağ kol ile derin kol çekişleri uygula. Turu tamamladıktan sonra diğer kol ile aynı uygulamayı tekrarla.
Sırtüstü tahtalı drill çalışması için örnek;
- Tahtayı tek kol ile arkaya doğru uzanmış bir şekilde tut. Diğer kolun ile sırtüstü derin kol çekişi yaparak, kol devrini tamamla ve tur bitimine kadar bu şekilde kontrolü bir olarak devam et. Tur bitiminde diğer kol aynı hareketi uygula.
Kurbağalama tahtalı drill çalışması için örnek;
- Tahtayı önde gergin bir şekilde tut ve tahtaya baskı uygulamadan kurbağalama bacak vuruşları yaparak turu tamamla.
Kelebek tahtalı drill çalışması için örnek;
- Tahtayı önde kollar gergin bir şekilde tut. 3 dolphin 1 nefes yaparak turu tamamla. İsteğe göre drill uygulamasını şekillendirebilirsiniz.
Yukarıda yer alan çalışmalar örnek amaçlı olup, eksikliğinize göre dizayn ederek değiştirebilirsiniz.
İleri Seviye Yüzme Antrenman Programı
- Toplam antrenman mesafesi 4500 metredir.
- Antrenman içerisinde yer alan driller bireylerin kendi tercihlerine veya eksikliklerine göre dizayn edilebilir. Örnek drill çalışmaları, makalemizin içerisinde yer almaktadır.
- Antrenmanda yer alan her ‘’SET’’ sonrası dinlenme süresi 2 dakikadır. Değiştirilebilir…
- Antrenman esnasında kullanılan ekipmanlar; Kickboard hakkında detaylı bilgi için buraya ve Pullbuoy hakkında detaylı bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.
- Bu programda yer alan ‘’tur’’ hesaplamaları tam olimpik havuzlara göre düzenlenmiştir. Kendi çalıştığınız havuz uzunluğuna göre programı şekillendirebilirsiniz.
- Yüzme ile ilgili daha fazla bilgi ve antrenman programlarına ulaşmak için www.cemoncu.com takip ediniz…
ÖNEMLİ NOT: Aşağıda yer alan yüzme antrenman programı, anlaşılabilir ve kolay uygulanabilir olması açısından bu şekilde hazırlanmıştır. Stabilizasyon, Kuvvet ve Güç fazlarının tüm parametrelerini düzgün bir şekilde uygulayamadan profesyonellik söz konusu değildir. Yani aşağıda yer alan program tamamen uzun mesafe yüzmek ve tekniğini düzeltmek isteyen bireyler için yol gösterici olarak verilmiştir.
Bu konumuzu beğendiyseniz aşağıda yer alan konularda ilginizi çekebilir;
