Bel fıtığına göre yüzme tekniği nasıl olmalı. Bu paylaşımımda belinde sorun yaşayan bireylerin hangi stilde yüzmeleri ve yüzme esnasında hangi noktalara dikkat etmeleri gerektiğiyle ilgili açıklamalarda bulunacağım. Çok merak edilen ve sürekli olarak, bana gelen soruların başında geldiğinden detaylı bi açıklama yapmak istedim. Ayrıca bu konuyu işe yeni başlamış yüzme hocalarınında dikkatlice okumasını tavsiye ederim. Hazırsanız başlıyorum…
Bel fıtığına göre yüzme tekniği nasıl olmalı
Yaklaşık olarak 10 yıldan fazladır bu sektörün içerisinde yer alan biri olarak bu konuda hem anatomik bilgime hemde ders tecrübelerime (Yüzme–Fitness–Pilates) dayanarak bazı çıkarımlar yaptım. Bunların bir sonucu olarak bel sorunu olan bireylerde en doğru yüzme şeklinin rahatlıkla söylemem gerekir ki Sırtüstü yüzme tekniği olduğudur. Ancak iyi derecede yüzme tekniğine sahip bireyler, Kelebek stili haricinde kalan diğer tüm teknikleri bel problemlerine rağmen rahatlıkla uygulayabilirler. Hatta oldukçada faydalı olacaktır. Ama ben bu konumuzda yüzmeyi iyi bilenler için değilde daha basit ve yüzeysel olarak yüzmeye hakim olanlar için açıklamaya çalışacağım.
Bel fıtığında yüzmenin önemi
Şayet ciddi derecede bel probleminiz var ve yüzme tekniklerinede yeteri düzeyde hakim değilseniz, sizin için en doğru ve en etkili yüzme şekli, Sırtüstü yüzme tekniğidir. Hatta yine tecrübelerime dayanaraktan söylemekte fayda görüyorum ki, ayak vuruşlarına çok öncelik vermeden sadece kulaç tekniğini uygulamaya çalışarak yüzmeniz daha sağlıklı olacaktır. Çünkü yanlış ayak vuruşları, hem belinizi zorlayacak hemde farklı sağlık problemlerine neden olabilecektir. Bu bakımdan minimum ayak vuruşu ile sadece kol çekişlerini kullanarak sırtüstü yüzebilirsiniz.
Zira ben ciddi bel sorunu olan üyelerimde, hiç ayak vuruşu yaptırmadan hatta ayaklarının altına makarna koyarak ve sadece kol çekişi yaptırarak yüzdürmekteyim. Örneğin ayaklarınızın arasına makarna yerine pullbuoy koyarsanız, farkında olmadan bacaklarınızı kasmak zorunda kalırsınız buda belinize artı bir baskı olarak geri döner. Hatta dahada ileri seviye problemlerde yüksek kol sırtüstü kulaç yaptırmamaktayım! Daha çok yandan çift kol aynı anda çekiş yaptırarak yüzdürmekteyim.
Sırtüstü yandan çift kol aynı anda çekiş en iyisi!
Bunu yaptırmamda ki amaçta, vücut rotasyonunu minimuma düşürerek olası omurga kontrolsüzlüğünün önüne geçmektir. Bu ve buna benzer çeşitli revize uygulamalar ile bel sorunu yaşayan birçok üyemde hem bel sorununu minimuma indirdik (hekimi ile ortak çalışarak) hemde yüzme tekniğini bu sayede düzeltebildik.
Peki bel problemi ciddi olan bireyler Kurbağalama yüzmeli mi? Bence kesinlikle hayır! Bu zamana kadar ciddi bel problemi olupta Kurbağalama yüzerken sorun yaşamayan görmedim diyebilirim. Yine iyi bir kurbağalama stile sahipseniz zaten problem yok. Ancak doğaçlama bi uygulama yapıyorsanız ki bunu maalesef çoğunluk böyle yapmakta işte o zaman problem başlıyor. Aynı zamanda Kurbağalama yüzerken kafayı suya sokmadan boynu yukarda tutmakta omurlara ekstra baskı ve buna bağlı olarak belde olası bi sorun demektir.
İyi teknikte sorun yok! Sorun kötü teknikte…
Konuyu toparlayacak olursak; eğerki yüzme tekniklerine iyi derecede hakimseniz kelebek stil hariç tüm teknikleri uygulayabilirsiniz. Eğer tekniklere hakim değil ve ciddi bel problemi yaşıyorsanız yukarıda anlattığım sırtüstü yüzme tarzı sizin için daha uygun olabilir.
DipNot: İleri seviye bel problemi olan birine yoğun ayak vuruşları ile yüzme drilleri asla uygulamayın!