Vücut tipleri ve özellikleri nelerdir. Vücut tipleri 3 ana gruba ayrılır. Bunlar; ektomorf, mezamorf ve endomorf’tur. Vücut tipi bir bireyin doğru egzersiz ve beslenme planlaması için en önemli bulgulardan biridir. Bu bakımdan vücut tipi iyi analiz edilmeli ve vücut tipine göre egzersiz planlaması yapılmalıdır. Doğru bir şekilde belirlenmiş vücut tipi ve ona göre hazırlanmış bir egzersiz programı sonuca daha kolay ulaşmak için önemli bir unsurdur.

Vücut tiplerini genel olarak incelediğimiz 3 farklı tip karşımıza çıkar. Her tip birbirinden farklı özellikleri içinde barındırır. Ancak şunu unutmamakta fayda vardır ki istisnalar dışında her insanda, 2 vücut tipinin özellikleri barınmaktadır. Yani ektomorf bir vücut tipine sahip bir birey aynı zamanda mezamorf bir özelliğe de sahip olabilmektedir. Aynı şekilde endomorf bir vücut tipine sahip kişide mezamorf bir vücut özelliği de bulunabilir. Ancak ektomorf ve endomorf vücut tipleri asla aynı insanda bulunamaz.

Konuyu daha da açacak olursak, mezomorf yani kaslı görüntüye sahip vücut tipi ile endomorf yani yuvarlak hatlı vücut tipi bir bireyde aynı anda bulunabilir. Bu iki yapının en önemli özellikleri kolay kas kazanan ancak aynı zamanda da kolay yağlanan bir yapıda olmalarıdır.

Ektomorf vücut tipi yani uzun ve zayıf görüntüye sahip tip ile mezomorf kaslı yapıya sahip vücut tipi aynı anda bir bireyde bulunabilir. Bu iki vücut tipinin özellikleri yağsız, uzun ve kaslı bir yapıya sahip olmalarıdır.

Vücut tipine göre egzersiz

Vücut tipleri kişinin gelişimi için son derece önemli bir bulgudur. Bu bakımdan herhangi bir egzersiz programı düzenlenirken vücut tipine dikkat edilmeli ve uygun çalışma programı belirlenmelidir. Sizin vücut yapınıza uygun olmayan egzersizler, gelişiminizi yavaşlatacaktır. Bu bakımdan sizin için en uygun olan egzersiz programı ile çalışmak hedefinize daha kısa sürede ve doğru olarak ulaşmanızı sağlayacaktır.

Vücut tipleri ve özellikleri

Ektomorf Vücut Tipi

Bu vücut yapısına sahip insanların en önemli özelliği zayıf bir görüntüye sahip olmalarıdır. Kilosu düşük, küçük uzuvlara sahip, yağsız bir kas görüntüsü olan, uzun ince bacaklı ve lifli kas yapısı ektomorf vücut tipinin en belirgin özellikleridir. Bu vücut tipine sahip bireylerin omuzları diğer insanlara göre daha dardır.

Ektomorf vücut tipine sahip insanların en şanslı olduğu nokta, hiçbir zaman vücut yağ oran oranları ile dertlerinin olmamasıdır. Çünkü yağsız bir vücuda sahiptirler. Besinlerden elde ettikleri yağları neredeyse hiçbir egzersiz uygulamadan enerjiye çevirebilecek kadar hızlı bir metabolizmaya sahiptirler. En şanssız oldukları nokta ise hem yağ hem kas kütlesi kazanımları diğer vücut tiplerine sahip bireylere göre daha zordur.

Ektomorf vücut tipi özellikleri

• Hassas bir kemik yapısı
• Dar bir omuz hattı
• Uzun kollar ve bacaklar
• Yağsız vücut yapısı
• Zor kilo alırlar
• Metabolizma hızlı çalışır
• İnce belli
• Dar bir kalça yapısı
• Hem yağ oranı hem de kas oranı düşüktür

Ektomorf vücut tipinin en önemli artısı: Vücut yağ oranı oldukça düşüktür. Metabolizması hızlı çalışır. Bu bakımdan istedikleri her şeyi yiyerek zayıf kalabilirler.

Ektomorf vücut tipinin en önemli eksisi: Zor kilo alırlar. Hassas bir vücut yapısına sahiptirler. Kemik yapıları incedir. Zayıf olmalarından kaynaklanan, çabuk yorulma ve halsizlik.

Ektomorf vücut tipine göre egzersiz nasıl olmalı

• Yağsız bir vücut yapısı olduğundan minimum düzeyde kardiyo egzersizi yapılmalı
• Zayıf bir yapıda oldukları için yüksek miktarda karbonhidratlı besinler tüketilmeli
• Yüksek miktarda proteinli besinli tüketilmeli
• Yüksek kalorili besinler tüketilmeli
• Kısa ancak şiddeti yüksek çalışmalar yapılmalı
• Düşük tekrarlı ağır kilolar ile çalışılmalı
• Büyük kaslar öncelikli olacak şekilde egzersiz planı yapılmalı

Mezomorf vücut tipi

Mezomorf vücut tipine sahip bireyler genellikle şanslı kişiler olarak bilinir. Büyük kas ve kemik yapısına sahip olan bu vücut tipindeki bireyler genellikle atletik bir yapıdadır. Mezomorf vücut tipine sahip insanlar kiloyu çabuk alır anca aynı zamanda da çabuk verebilir. Yağsız ve kasları belirgin bir yapıda olurlar. Geniş omuzlar ve ince bel en önemli göstergesidir.

Doğuştan atletik bir yapıda olan mezomorflar için bu yapıyı korumak, geliştirmek veya bozmak kendi seçimlerine bağlıdır. Mezomorf vücut tipine sahip insanlar istedikleri her antrenman şekline cevap alabilirler. Kas yapmak için ağırlık antrenmanı, yağ yakmak için kardiyovasküler egzersizler uygulanır ve kısa sürede olumlu bir gelişim sağlayabilirler.

Mezomorf vücut tipi özellikleri

• Doğuştan kaslı, atletik ve parçalı bir kas görüntüsüne sahiptirler
• İnce belli bir yapı
• Geniş omuzlara sahip
• Yağsız ve kaslı bir yapı
• Dar kalça yapısı
• Düşük yağ oranı

Mezomorf vücut tipinin en önemli artısı: Güçlü, atletik ve kaslı bir yapıya sahiptirler. Kısa sürede istedikleri vücut yapısına egzersiz ile beraber ulaşabilirler.

Mezomorf vücut tipinin en önemli eksisi: Bu vücut tipi durağanlığı sevmez, hareketsizlik vücudun kendisini yıpratmasına neden olur. Ektomorflara göre yağı daha kolay kazanırlar.

Mezomorf vücut tipine göre egzersiz nasıl olmalı

• Ağırlık çalışmalarına en iyi cevap verebilen vücut tipidir
• Yağ kazanımları ektomorflara göre daha yüksektir bu bakımdan beslenmeye dikkat edilmeli
• Ağırlık ve kardiyo egzersizleri beraber yapılabilir
• Amaca yönelik çalışma programı ve amaca göre hareket tekrarı uygulanmalı
• Dengeli kalori alımına dikkat edilmeli
• Dengeli protein ve karbonhidrat alımı yapılmalı

Endomorf vücut tipi

Endomorf vücut tipi ektomorf vücut tiplerinin tam tersi olarak nitelendirilebilir. Ektomorfların tersine çok çabuk kilo alırlar ve yağlı bir vücuda sahiptirler. Güçlü ve cüsseli bir yapıya sahiptirler. Kalın kol ve bacak hatlarına sahiptiler. Beslenmeye son derece dikkat etmesi gereken bir vücut tipi olan Endomorflar, düzensiz ve dengesiz her beslenmenin sonucu olarak yağlı ve kilolu bir görüntüye ulaşırlar. Bu bakımdan sürekli olarak dengeli beslenmek zorundadırlar.

Endomorfların en kötü huylarından biride yavaş çalışan bir metabolizmaya sahip olmalarıdır. Bu nedenden dolayı da çabuk kilo alarak yağlanabilirler. Endomorf vücut tipine sahip insanların kardiyovaküler egzersizlere öncelik vermesi gerekmektedir.

Endomorf vücut tipi özellikleri

• Yağ ve kas kazanımları diğer tiplere göre daha yüksektir
• Metabolizma yavaş çalışır
• Yağ yakımı diğer tiplere göre daha zordur
• Yağ oranının yüksekliğine bağlı olarak yumuşak ve yuvarlak bir vücuda sahiptirler
• Kilo almaları çok kolaydır
• Kalın kemikli bir yapıya sahiptirler
• İri bir görünüm söz konusudur
• Kalın kol ve bacak hatlarını bulunur
• Geniş kalça ve omuz bölgesi

Endomorf vücut tipinin en önemli artısı: Yağ kütlesinden kurtulduktan sonraki vücut yapıları, diğer tiplerin ulaşabileceği kaslı yapıdan daha gösterişli ve hacimlidir.

Endomorf vücut tipinin en önemli eksisi: Çabuk kilo alırlar. Metobolizma yavaş çalışır. Yağlı vücut yapısı nedeni ile kalp ve damar hastalıkları riski yüksektir.

Endomorf vücut tipine göre egzersiz nasıl olmalı

• Kısa süreli dinlenme aralıkları verilmeli
• Yüksek tekrarlar yapılmalı
• Kardiyovasküler egzersizler öncelik olarak ele alınmalı
• Beslenmeye son derece dikkat edilmeli
• Yoğun bir kardiyo çalışması uygulanmalı
• Diyet döneminde yüksek protein alımına gerek yoktur
• Bileşik setler yaparak daha fazla kalori yakımı amaçlanmalıdır